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De esta forma se evitan los aperitivos nocturnos. La deficiencia de este mineral puede, incluso, dificultar la llegada del sueño.

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Conoce las mejores frutas para consumir de noche. La base del humus son los garbanzos, un alimento rico en vitamina B6, lo que lo hace fundamental para la producción de melatonina. El mejor complemento para este plato son las verduras.

La mazorca de maíz es un plato recomendado para comer por la noche. Pero, no hablamos del maíz que venden enlatado, sino de la mazorca cocida.

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Tanto el pescado blanco como el pescado azul son buenas opciones para disfrutar de una cena saludable y nutritiva.

E indican que el pescado azul es mejor para la hora del almuerzo.

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Pero si nos pasamos y la tomamos en exceso, provoca la formación de gases. Algunos alimentos que tienen alto contenido en fibra soluble son las legumbres.

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Los cereales integrales pueden Que cenar en la noche dieta gases, con la excepción del arroz. Si bebemos gas, este va a provocar que se hinche el estómago. El apio, al igual que el pepino, va a ayudar a disminuir la inflamación y mejorar el vientre plano.

Eso sí, es preferible que no sea edulcorado. Es, sin duda, el mejor primer plato de la cena. Ambas son muy ricas en enzimas digestivos, como la papaína y la bromelaina, que van a ayudar a digerir la comida y evitar la hinchazón del estómago. Estas frutas las podemos comer de postre, pero también añadiéndolas en ensaladas, batidos o incluso con las verduras a la parrilla.

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Tienen un alto contenido en prebióticos. Meritxell Martí se inclina por el pescado como plato principal en la cena y como alternativa las aves como el pollo o el pavo.

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Aunque, eso sí, siempre cocinado a la plancha, vapor u horno, sin muchas salsas. Podemos añadir alguna especia y aceite de oliva, pues es preferible comerlo con poca sal.

La calma en la hora de la cena es importante.

Comeremos mucho mejor, nos da opción de saborear los alimentos y de masticarlos correctamente. Los edulcorantes artificiales como el xilitol, manitol o sorbitol producen la formación de gases. Es buena idea tomar una tisana digestiva por la noche después de la cena, con extractos herbales como pueden ser hinojo, menta, comino, coriandro, anís estrellado o regaliz. Pero también son muy eficaces las enzimas de la piña y la papaya, que son la papaína y la bromelaina.

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